HELP ME !!!!

[Invité]

Salut les cop's,
J'ai un petit souçi sur la partie supèrieure externe du genou. Ca m'a pris au redémarrage de l'entrainement, il y a trois semaines environ. J'ai tout d'abord fait un petit footing de reprise, une sortie d'une heure tranquille. Le second footing m'a rapellé à l'ordre lorsque je prenais appui talon du pied pour relancer la foulée. Comme une petite décharge à chaque impact. Pas de problème en marchant par contre mais aprés avoir laissé refroidir, les escaliers étaient un supplice.
Le lendemain tout était rentré dans l'ordre, plus de douleur. Je laisse une journée passer et je tente de nouveau un footing. Je fais quatre cent mètres et je boite. Le douleur se fait ressentir juste au dessus de la pliure du genou à l'ext. Selon les symptomes, il se pourrait que ce soit le symdrome de l'essui glace.
Avez-vous déjà eu ça ??? Je me suis mis au repos forcé depuis jeudi dernier pour faire le trail de ronce. Croyez vous que cela suffira ??
En attendant, j'étire ma bandelette ilio tibiale et je la masse à l'arnica.
J'ai bien les boules car j'étais heureux que mon tendon d'achile soit remis pour remettre le pied à l'étrier...et une autre m@"&%$ prend le relais.
Dans l'attente de vous lire si vous avez eu ce genre de bobo.
Biz JC

[krystof]

Salut Tico,
je pense d'abord que tu as eu tort de courir 1 heure dès la reprise !! C'est à mon avis trop long. Pour mes reprises, c'est 40' maxi pour un footing très lent !
Je ne vais pas te fouetter mais c'est con ce que tu as fait, et..... mine de rien on vieilli...
Je connais le nom de ce syndrome, mais n'ai jamais eu ça. Essaie de contacter Vince en mp.
Bon courage JC.
Bises

[Invité]

salut Tico !

difficile de dire si tu souffres d'un syndrome de la bandelette ilio-tibiale ( ou essuie-glace) sans t'examiner...mais les symptomes qu tu décris y ressemblent :
- douleur a la face externe du genou qui peut remonter le long de la cuisse
- douleur qui survient a l'effort et s'installe progressivement
- douleur lors de la descente des escaliers est assez caracteristique

lors de la marche et de la course cette bandelette se déplace d'avant en arriere a la manière d'un essuie-glace et passe a proximité du bord infero-externe du femur (condyle). Lors des flexion-extensions répétées comme dans la cap, cette bandelette peut venir frotter sur le femur et entrainer l'irritation douloureuse en question.

se mefier cependant des autres diagnostics eventuels : atteinte arthrosique, fracture de fatigue, tendinite du polplité ou atteinte meniscale ?

2 éléments cliniques peuvent orienter vers un syndrome de la bandelette:
- une douleur qui survient quand tu fais des series de flexion-extension sur un pied
- une douleur a la pression du condyle 2 ou 3 cm au dessus de l'interligne tibia-fémur surtout lors du passage de la flexion a l'extension du genou

quel traitement ?
- REPOS +++ au moins 3 semaines ( renoncer a Ronce ? surtout que le trail est exigeant musculairement par rapport a la cap traditionnelle)
pas facile de rien faire en plein début de prépa...en tous cas limiter les flexion-extension repétées du genou..donc axer peut être davantage sur la natation qui ne sollicite pas trop le genou
- antalgiques type doliprane dafalgan et si tu les supportes les anti-inflammatoires en cure courte 4-5 jours
- ne pas hesiter a glacer
- pommade ou patch anti-inflammatoire type FLECTOR Tissugel
- eventuellement kiné a base de massage profond de la bandelette et physiotherapie
- revoir le chaussage : tes chaussures sont pas trop usées ? la douleur peut etre liée a une tendance pronatrice trop prononcée...qui peut etre corrigée par des semelles orthopediques...
- echauffement +++

si malgré ca ca persiste faudra envisager une imagerie avec echo ou IRM

tiens moi au courant
A +

Vince

[Invité]

Merci d'autant d'attention Vince.
Je crois que le diagnostic de la bandelette ilio tibiale est bon. Je me soigne gentillement par des massages relaxant, j'ai fait une cure de quatre jour d'anti inflammatoires et de patchs sur trois jours.
Maintenant je passe de la creme à base de gaultheri.
J'ai fait un peu de piscine ce matin et je pense que la douleur passe.
Peux tu me dire s'il est possible, lorsqu'on ne ressent plus cette douleur, de reprendre la course à pieds ou s'il faut privilégier le vélo et revenir en douceur ???
En tout cas merci de tes conseils. J'ai fait le point sur les chaussures qui sont en excellent état et je pense passer sur le 18 de ronce et renoncer au 28 selon sensation aprés t'avoir lu. Peut être un abandon si je ne le sents pas. D'ou l'intérêt de ma question sur la disparitin de la douleur car aujourd'hui, je retrouve une flexion sans douleur.
A te lire pour ce détail...
Jean-Christophe

[Invité]

J'ai eu ce même problème en 2010. 1 mois avt le LD de St Jean de Luz. J'ai arrêté de courrir pdt 4 semaines. Le jour de la course sur les 20 kms j'ai marché 13 kms. Durant le mois qui avait précédé, la douleur avait rapidement disparu, à la marche et en vélo no problem.
Finalement suite à cette course j'ai arrêté de courrir pdt 3 mois et depuis je n'ai jamais eu de pb.
Perso el tico je te déconseile vivement de faire ronce même sur le 18 si tu ne veux pas compremettre l'ensemble de ta saison.

[Invité]

Je te promais d'étudier de près ta sage recommandation mais tu sais, il me reste un peu de sang de rugbyman dans les veines avec tous les défaux que ça représente...je m'amèliore en vous fréquentant mais 25 ans de licence et d'entêtement (la douleur au rugby, tu l'oublies ou tu restes sur le banc de touche), ça ne s'oublie pas comme ça.
Merci de me faire partager ton expèrience car je sais mieux ou situer ma douleur et comment faire évoluer cette put@# de reprise!!!
Biz JC

[krystof]

(la douleur au rugby, tu l'oublies ou tu restes sur le banc de touche),

Biz JC

Salut Tico,

ça va les fessées sont gentilles !!
... Mais fait gaffe avec çette décision à ce que ce ne soit pas ta saison de tri qui reste sur le banc de touche !!
A ta place je ne ferai pas Ronce non plus !!
La nuit porte conseil

[Invité]

difficile de renoncer meme dans la douleur quand on est un competiteur
si tu es inscris vas y ! le 18 km me semble le plus prudent
teste toi la veille avec un footing de 25-30 min avec echauffement renforcé et massage appuyé de la zone douloureuse avec creme anit-inflammatoire...et si ok tu fais le trail a la meme allure... avec echauffement +++ surtout avec ces temperatures
doucement dans les descentes et les montées...voire marcher
puis si la douleur apparait ...STOP glacer

ensuite faire une vraie pause ...et privilegier la natation

salut
bon courage

[Invité]

Merci de ton soutien (car j'ai du mal à être raisonnable) mais je viens d'apprendre une excellente nouvelle par mail à l'instant....
Le trail est reporté au 25/03 à cause des raisons climatiques.
Repos +++++++++++++++++ comme tu dis et de nouveau sur les courses en pleine forme trés bientôt.
Dans l'attente de te rencontrer pour te remercier de vive voix.
@ bientot JC

[krystof]

Ça fait deux semaines que je n'ai rien fait à cause de ma rhino, et en profite du coup pour reposer mes tendons des genoux... Je viens de trouver ça :

La qualité de cicatrisation dépend de différents facteurs

Avec l’âge, les processus cicatriciels et de réparation deviennent moins performants.

Ce phénomène s’accélère tout particulièrement après 60 ans.

Contrairement à ce que l’on a longtemps pensé, la mise au repos complète d’un tendon qui présente une souffrance tendineuse, n’est pas forcément une bonne chose. Au contraire, une activité bien dosée et contrôlée améliore la qualité de la réparation tendineuse. A l’opposé, une reprise trop précoce des activités sur un tendon fragilisé, est alors très péjorative.

Je vais donc reprendre tranquille la semaine prochaine en cap, avant de rattaquer le plan du 10000

[Contenu sponsorisé]